新年明けましておめでとうございます

新しい年　明けました～!!

 

今年もよろしくお願いします。

神のおかげは拝んで分かる　
甘いとすいいは食べて知る。

砂糖の甘さ　米のおいしさ　
それは食べて見ねば分からぬ。

神様の有難さ　忝(かたじけ)なさ　
理屈だけでは分からぬ。　　　
　
拝む　
拝むことによって本当の有りがたさは分かる。

神様のおかげが受けたくば　真心こめて拝むがよい。神の恵みが心の底にしみとおる

今年のおみくじの神の教の言葉。

しっかり噛みしめて忘れない様に精進していきます!!

変動を恐れずに進歩し、勉学する事を忘れない　今年の私の目標!!

 

言葉

愛しい子よ　他人の欠点を見るのは止めなさい

人生はとても短いもので

自身の欠点を取り除くにも十分な時間はありません

Holi Mother Sri Sarada Devi

大きな人の流れも、
一人の人が動くところから生まれます。

もしもあなたが、
自分には大したことはできないと思ってしまったら、
隣にいる人も意気をそがれてしまい、
大きなチャンスを逃すことになるでしょう。

反対に
わたしたち一人一人が利他的に動くことによって、
ほかの人を力づけることができるでしょう。

慈悲に溢れた心と気持ちでもって、
世界とともに。

- ダライラマ14世

1月・2月のスケジュール ※大切なお知らせ

新しい年を迎えるにあたり

大切なお知らせがあります。

 

私事ですが　家族の異動に伴い

(ヨガクラスすべての曜日)

2月までとさせていただきます。

 

残りの日数を精一杯させていただきますので

よろしくお願いします。

毎週水曜日はゆうスポーツプラザにてレッスンしています♡　

※　月曜日　暖房工事のため場所の移動があります。

門前供用会館
ゆらりyoga 
日時　1月 18日・25日　毎週月曜日
           2月　1日・　8日・15日・22日・29日
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　毎週月曜日
　　　　10時～12時　　

場所　門前供用会館(岩国市門前町一丁目７番１８号)

持ってくるもの
　◎ヨガマット(バスタオルでも可)
　◎フェイスタオル
　◎水分補給用の水
　◎動きやすい服装

料金 いづれも 500縁

神代供用会館
日時　1月 　8日・15日・22日・29日
　　　　2月　 5日・12日・19日・26日　毎週金曜日
　　　　　
　　　　10時30分～12時

場所　神代供用会館(柳井市神代(中筋))

持ってくるもの
　◎ヨガマット(バスタオルでも可)
　◎フェイスタオル
　◎水分補給用の水
　◎動きやすい服装

料金 500縁

※興味を持たれた方　まずはご連絡くださいね。
かたおか　090-6857-6576

ヨガで使っているバジャーはここで買っています♡ 

 

 

 

 

無理しないでー

ヨガのポーズによっては　骨格の違いや筋肉の質によって　出来るもの出

来ないものがあります。なので絶対に無理しないでください。

体が柔らかい=良い→ヨガが上手
体がかたい　 =悪い→ヨガが下手　

ついこう思われがちで、自分を追い込んでしまうって事ありませんか。

ポーズを綺麗に決めるのがヨガの目的ではありません。

無理して体を痛めてしまってはもったいない。

まずは自分の体をちゃんと知ったうえで

どこまでやれるのかしっかり見つめていただきたいです。

少しずつ出来る事が増えていったら嬉しいものです。

焦らずに　ヨガを長く楽しんでいきましょー!!

食欲の秋・・・

気温が下がってきましたね。

いよいよ秋も深まる気配。

秋は気候もよく　食欲も出て　ヨガをするのも気持ちのいい季節です。

いつもよりさらに違う視点から自分の体を見つめてみてもいいかもしれま

せん。

ところで夏に出ていた汗。秋にはその外に出ていた汗が尿に変化していく

そうです。ここで大切な働きをしてくれるのが『腎臓』

腎臓の位置は、ウエストの裏左右に一つずつ。

夏はわりとお休みしていた臓器ですが　秋には大活躍です。

腎臓も頑張って働いて尿酸を作り　せっせと尿を排泄していきます。

腎臓が活発になって尿酸が余剰に分泌されますが

ここで厄介な冷えが出てくると　腎臓が疲れて　

なんと尿酸が胃酸に変化してしまうのだそうです。

おトイレを我慢する時ってモジモジとしますよね。冷えるとその捻じる状態

が長く続くため泌尿器もより圧迫してしまい良くないらしいです。

食欲の秋の正体は・・・胃酸過多によるもの!だったのかー!

体の冷えからくる結果が　食欲の秋だったわけ～!!ショック!!


この時期になると　ヨガでは捻じりのポーズがとってもおススメです。

冷えで腰が辛くなっているときは　内もも・脇腹を伸ばしてあげてもいいで

す。あとは、足の裏は腎臓に繋がっているので冷やさないように要注意。

お布団に入った時　足が熱くて寝にくい・・・と言う方は　実は冷えからきて

いるものだということを知っておかれたらいいです。


何でも「～すぎ」には気をつけたら間違いないですね。

美しいヨガ

お友達の先生ですが

滑らかな動きに美しい筋肉なので　シェアします。

ついつい見とれてしまう彼女のヨガ。

ヨガの幅の広さを知る動画でした。

Full Body Yoga Routine | The Yoga Solution With Tara Stiles

万能オイル ギー

HIKARU先生の講座で　

 

アーユルヴェーダの万能オイル「ギー」を作りました。

 

ギーとは

アーユルヴェーダで最も優れた油と言われているギーは、毎日とるべき有益な食材の一つ。体に活力を与え、肌色や声を良くし、消化力や記憶力をアップ、アンチエイジング効果もあります。食べるだけでなく　ちょっとした切り傷ややけどの軟膏変わりに塗ったり目が疲れた時のアイパックにも使える万能オイルです。　

※HIKARUさんの　はじめてのアーユルヴェーダより

 

材料は

・ステンレス製鍋(良く水気を拭いておく)

・無塩バター　150ｇ2つ(200ｇでももちろんオッケー)

・空ビン (煮沸する)

・茶濾しとガーゼもしくはキッチンペーパー(ギーを濾す時に使用)

 

鍋にバターを入れて弱火でだいたい15分ぐらい。

小さい泡から大きな泡になって透明になってくる。

香りも香ばしくなってくる。焦がさない様に気をつけます。

鍋を傾けると　うち側に茶色のものがこびりついていたら出来上がりのサイン。火を止めます。茶濾しにガーゼをひいて　濾しながら瓶へ移す。

瓶は冷めるまでふたをしない様に注意です。

 

この濾した後のガーゼや鍋のカスは捨てると勿体ない!!

ついでにその鍋で　スープを作っちゃってもいいです。

黄金色の美しいギーの出来上がり!!

 

出来たてはパンにつけてもサラサラしていてこぼれるぐらいですが

 

冷めたら少し白濁します。

 

保存期間は長く　だいたい半年ぐらい大丈夫らしい。

自宅で早速作りました。

いろんなものに使って試しましたが　味噌汁の中に入れて食べるのが家

族には好評!　味が濃厚になるんです。

作り方は簡単だし　美味しいし　万能だし。とっても気に入りましたよー。

 

バジャーのオーガニックバームはこちらで買っています。興味があったら見てみてね。　　 

10月のスケジュール

毎週水曜日はゆうスポーツプラザにてレッスンしています♡　

※愛宕供用会館は耐震工事につき
月・火は　尾津供用会館へ場所が移動しますご注意ください。
                                                        

尾津供用会館
ゆらりyoga 
日時　10月　5日・ 19日・26日　毎週月曜日
　　　　10時～12時　　

場所　尾津供用会館(岩国市尾津町二丁目９番１７号)

持ってくるもの
　◎ヨガマット(バスタオルでも可)
　◎フェイスタオル
　◎水分補給用の水
　◎動きやすい服装

料金 いづれも 500縁

神代供用会館
日時　10月 2日・ 9日・16日・23日・30日
　　　　 毎週金曜日
　　　　10時30分～12時

場所　神代供用会館(柳井市神代(中筋))

持ってくるもの
　◎ヨガマット(バスタオルでも可)
　◎フェイスタオル
　◎水分補給用の水
　◎動きやすい服装

料金 500縁

※興味を持たれた方　まずはご連絡くださいね。
かたおか　090-6857-6576

 

休息

長い夏休みをもらって

来週から再びヨガレッスンが始ります。


今回、ヨガから少し離れた生活を送っていて気づいた事。

情報も食べ物も休養も　手に入れてばっかりだどからだも心もきつくなって

くるって事です。

得たらちゃんと出していく事が大切。まさに呼吸がそうですもんね。

この夏休み　その法則に改めて気づきました。

なるほど　よくよく考えたら私は長いシャバーサナをしていたのかも～

筋線維

昔から筋肉質な私。
なぜ筋肉がつきやすいのか　年頃は気にしたものです。
今となってはそうでもなくなりましたが、それには筋肉線維の割合が関係していたみたい。


筋肉は三種類の線維から出来ているんですっ!!!
運動しなかったらこれら線維はだんだん細くなっていくそうです。
これら筋線維の割合は　遺伝で決められています。

速筋 　別名　白筋　ヒラメの白身(笑)　　体を引き締めるのに!!
糖分燃焼しながら　瞬間的に素早く力強い収縮が出来る。しかし、乳酸がたまりやすく疲労物質がたまる。無酸素系で増える。

遅筋　別名　赤筋　マグロの赤身(笑)　体脂肪燃焼!!
脂肪燃焼しながらエネルギーを作る。酸素を蓄えておけるミオグロビンというたんぱく質を多く持っている。
このお陰で　乳酸が溜まり辛く疲労しにくい。有酸素系で増える。

中間筋
速筋と遅筋の中間の性質を持つ。糖からエネルギーを取り出し乳酸を作りながらも、その乳酸をミトコンドリアで酸化させて再びエネルギーに戻しているので、遅筋よりも強いパワーを長時間に渡って出し続けることが出来る。

どの筋繊維も必要なもの。

これらの筋線維は遺伝でだいたいの割合は決まっています。運動するこ

とでそれらを太く強くすることは多少ですが可能とも言われていますよ。


基礎代謝を上げたいし　体脂肪を燃やしたいし　となると

ヨガは　遅筋を使ったインナーマッスル（身体の内側の筋肉）を鍛える事

が多いので良いですね。

まず「赤筋」が付いて→代謝機能が活発になって→じわじわと太りにくい、
やせやすい身体になります。
筋肉量、脂肪燃焼、カロリー消費、基礎代謝、がUPします！
朝は5分ほど行うと、体温上昇、1日の消費量がふえます。その後朝御飯を。
夕食後は食事から寝るまでの短い時間がおすすめです
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※基礎代謝をUP！　赤筋の鍛え方より

キッズヨガ

パワーの溢れた　はじけそうな　そんな子供たちを相手にヨガをすること

は　とてもワクワクした楽しいものです。

子供たちにとってヨガをどのように伝えていったらいいか。

いろいろいろいろ考えましたが、理屈なんか無視!!まずはやってみる事か

ら始めます。

いくつか大切な事を伝えて

(始める前におトイレに行く・はじめのあいさつはちゃんとする・お耳をちゃ

んと使って聞く事など)　後は子供たちの様子を見ながら行います。

時間は30分～45分くらいが限度でしょうか。飽きちゃうと勿体ないです。




ヨガを通しての　大人と子供の違いは

「純粋さ」と「物事の浸透力の早さ」そして「からだの使い方」だと感じます。

子供たちは　

ヨガと言う初めてのものを目の前にして、緊張はするもののひるまない

こちらが言う意味は理解するのに時間はかかるものの

挑戦する姿に恐怖心は見られません。笑って乗り越えます。

もともと普段　遊びの中でからだの使い方をよく知っているので　自在に

操る能力が高い。からだが硬くても　上手に順応してきます。

教えるのではなく　伝えると考えると　こちらもぐっと楽になり楽しくなりま

す。そのクラスの空気を決めるのは子供たちです。

キッズヨガの効果


1.身体感覚を養う
2.身体への信頼感が生まれる
3.身体の発育を促す
4.リラックスが上手になる
5.脳の働きを高める
6.身体と心のつながりへの理解が深まる
7.他者への思いやりや協調性がアップ

　

ロコモティブシンドロームって?

40歳を過ぎてから

疲れやすいとか　体力無くなったーとか　よく聞くようになってます。

更年期障害が閉経の前後10年と言われていますが　そういった関係もあ

るのじゃないかな。女性ホルモンは低下するばかり・・・　しくしく・・・

閉経後ホルモンのバランス等の影響によって、足の筋力が減りやすいそ

うです。歳をとって運動なしのスレンダー体系も　考えものなのでしょうね。
羨ましいですが・・・


ところで　ロコモって最近よく耳にしますが何なのか調べてみました。

ロコモ

（ロコモティブシンドローム：運動器症候群の略称）

年齢とともに筋肉、骨、軟骨などの運動器の機能が徐々に低下し、歩行や日常生活に支障をきたして要介護や介護になる危険の高い状態をいいます。 

 

加齢により筋肉が減少し、骨強度が低下していく
↓
筋肉は骨と関節を支えているので、筋肉が減少すると関節に過剰な負担がかかり、痛みを伴うようになる
↓
骨量が低下しているうえに筋肉のサポートがなくなるので、ささいなことで骨折しやすくなる
↓
歩行困難になる
↓
運動不足により、健康状態が悪化
↓
介護が必要になる

 

★簡単にロコモチェック★

１．高さ４０cm.ぐらいのイスに座って、両肩を抱き、片足あげたまま起立で　　きるかどうか。
２．立ったまま片足状態で靴下がはけるかどうか。

上記１．２．のいずれかでも出来ないとNGらしいです。

１．では足の筋力を。
２．ではバランス力をチェックします。

 

 

つまり、ロコモになる前に対策をすればいいのです。

 

ヨガは　まんべんなく体全体を動かし　のばすものが多いですよね。

 

ロコモ対策のつもりはなくても　ヨガをされている方は　自然と対策してい

 

る事になります。普段動かさない部分をアーサナによって動かし　ねじり　

 

後屈し　前屈し・・・　気づいたら健康♡　なんて素敵です。

 

ヨガの恵みに感謝。

 

 

 

　

睡眠と断食

面白い本を目にしました。

睡眠は体内の疲労をとるための休息だから
断食すると　睡眠時間が短くてもからだが元気である。
睡眠を必要とするのは　頭と筋肉と内臓。
なので、断食中はこれらが休息するためあまり眠らなくて良いのだ。
一食につき３時間の睡眠が必要。
三食とると　8～9時間の睡眠が必要になる。

※断食こそ21世紀最高の健康法より

これまで断食には興味がありましたが

睡眠時間が減っていくというのは驚きでした。

少ない睡眠時間でも　脳は大丈夫なんでしょうね。

まだまだ知らない事がいっぱいです。

8・9月のスケジュール

梅雨があける前なのに

夏休みに入ってしまいますねぇ。

今月は私も夏休みを頂いています。

よろしくお願いします。

毎週水曜日はゆうスポーツプラザにてレッスンしています♡　

※愛宕供用会館は耐震工事につき
月・火は　尾津供用会館へ場所が移動しますご注意ください。
                                                        

尾津供用会館
ゆらりyoga 
日時　8月　3日
           9月　7日・14日・28日　　毎週月曜日
　　　　10時～12時　　

子連れyoga
日時　9月8日・15日・25日 毎週火曜日
　　　　10時～12時

場所　尾津供用会館(岩国市尾津町二丁目９番１７号)

持ってくるもの
　◎ヨガマット(バスタオルでも可)
　◎フェイスタオル
　◎水分補給用の水
　◎動きやすい服装

料金 いづれも 500縁

神代供用会館
日時　8月　28日　　
　　　　9月　4日・11日・18日・25日　毎週金曜日
          10時30分～12時

場所　神代供用会館(柳井市神代(中筋))

持ってくるもの
　◎ヨガマット(バスタオルでも可)
　◎フェイスタオル
　◎水分補給用の水
　◎動きやすい服装

料金 500縁

※興味を持たれた方　まずはご連絡くださいね。

　　　　　　かたおか　090-6857-6576

 

下向きの犬のポーズ(アドムカシュヴァナーサナ)

下向きの犬のポーズ。通称ダウンドッグ。

手の指をしっかり広げてマットを前方に押し　足裏は床を押し

坐骨を天井へ突き上げるようなイメージの三角形を作り出すポーズです。

数多くやるポーズでもありますよね。とても万能ポーズなんですよ。

 

手のひらですが　支えると思うと手首を痛めてしまうので　ぐっと押し

上げるという意識があるといいです。

ポイントは肩甲骨!!!

肩甲骨を寄せるようにして肩を下げると　手首の負担は感じなくなります。


あ～　解放～

とっても気持ちの良いポーズですので　

是非挑戦してマスターしてくださいね。

足首～

からだの土台となる足。

ここがグラグラしちゃったらいけませんねー

マーラーアサナ等の足首を使うポーズをして　まさか自分の足首が硬いな

んて!!　と気づいて驚かれる方少なくありません。最近ではトイレも洋式に

なり　和式でしゃがむ事も少なくなってきているし　足首の確認する場所な

んてなかなか無いのが現状です。

足首が硬いと　衝撃を吸収しにくいため、足が疲れやすく、膝・腰・背中な

どに負担がかって痛めてしまう事もあります・・・ってよく知られた話です

ね。しかし、足首の硬さはそれだけではなくがふくらはぎにも影響を与えて

いくのです。ふくらはぎはよく知られている「新陳代謝の流れを助けるポン

プ」なのですがそこの動きまで悪くなってくるとなると、新陳代謝が悪くなり

ダイエットや健康に悪影響を及ぼしてきます。

これはいけませんねー

まずは足の指を広げて　手の指を入れて握手♡そしてよく足首を回しましょ

う。冷えにも十分気をつけて。

　

あとは、テレビ見ながらでもできる

「ふくらはぎごしごし」も是非♡








人間の体の骨は206個あると言われています。

その骨のうち、

手首から下の手の骨は54個　　足首から下の足の骨は52個

両手足になんと体の半分の骨が集中しています。

手と足をしっかり使って動かすのはとても大切なんです♡

7月スケジュール

毎週水曜日はゆうスポーツプラザにてレッスンしています♡　

※愛宕供用会館は耐震工事につき
月・火は　尾津供用会館へ場所が移動しますご注意ください。
                                                        

尾津供用会館
ゆらりyoga 
日時　7月　6日・ 13日　毎週月曜日
　　　　10時～12時　　

子連れyoga

日時　7月　7日・14日・21日・28日　毎週火曜日
　　　　10時～12時　

場所　尾津供用会館(岩国市尾津町二丁目９番１７号)

持ってくるもの
　◎ヨガマット(バスタオルでも可)
　◎フェイスタオル
　◎水分補給用の水
　◎動きやすい服装

料金 いづれも 500縁

神代供用会館
日時　7月 3日・10日・17日・24日・31日
　　　　 毎週金曜日
　　　　10時30分～12時

場所　神代供用会館(柳井市神代(中筋))

持ってくるもの
　◎ヨガマット(バスタオルでも可)
　◎フェイスタオル
　◎水分補給用の水
　◎動きやすい服装

料金 500縁

※興味を持たれた方　まずはご連絡くださいね。
かたおか　090-6857-6576

 

ゆるむもの

背中が硬くてつらそうな方

とてもまじめで、他人に迷惑をかけないようにと感情をこらえている頑張り

屋さんなんですねーと言葉をかけます。

そうするとからだが少し緩むのを感じます。

あ～そうなんだと気づくと同時に　自分の状態を知ってもらった事への喜

びでこころが緩むのでしょう。頑張りすぎている事を知り、せめてこのヨ

ガの時間だけでも多少手放してもいいんだと思う　その事を積み重ねてい

くと　次第に自分への気づきがどんどん出てきます。

とてもおもしろく楽しい事です。

　　

ヨガマットについて

ヨガを行う時に必要とされている道具の中にヨガマットがあります。

でも、ヨガマットが無いからといってヨガが出来ない訳ではないんですよ。

大判のバスタオルでも代用できたりします。

でも、ヨガを行う場所によっては　バスタオルでは滑って危ない場合もあ

る。そういった意味で　あったら安全ということです。

あとは、「ヨガをしている♡」と気分も上がりますよね。


慣れてくると　ヨガマットがヨガをする自分の居場所になります。マットをし

いて座わるとこころもからだもスイッチが入る　そんな大切な場所になりま

す。　

とはいっても、どうやって選んだらいいの～?

まず注目すべきは　マットの厚み。

ヨガの度に持ち歩くので　重すぎても苦痛だし　薄すぎても何だか不安。

実際手にして確認して選べるのが一番ベストですが　ネット購入の場合も

あります。だいたい3ｍｍ～5ｍｍをお勧めします。

そして素材。

★最も価格の安いPVC（ポリ塩化ビニール）
★燃やしてもダイオキシンの発生が少ないＰＥＲ（ポリマー環境樹脂）
★軽量で水洗い可能なEVA（エチレン酢酸ビニールコポリマー）
★高級素材である天然ゴムに近い性質を持ったTPE（熱可塑性エストラマー）

とりあえずヨガを始める場合はPVCでいいかと思います。

ゴム独特のにおいがありますが風にあてて2・3日陰干ししたら緩和しま

す。　それでも匂いが気になる方はＰＥＲ(エコマット)がいいですよ。

ちなみに　PVCのヨガマットを昔洗ったことがあるのですが水を吸収し

て大変な事になりました・・・(きっとこんな失敗私だけ・・・)

長く続けるつもりならば　EVA・TPEがいいかな～(値段は高いですが)

素材によって重さが変わるので要チェック!!

そして色。

これは、自分がピンときたもので決める!(笑)

あとはケースですが、これが意外にお高いのです。

手作りされる方も居ますし、大判の風呂敷等でも代用できます。


気持ちもからだもまかせられる　そんな素敵なヨガマットに出会えるといい

ですね。

6月のスケジュール※場所の移動があります

毎週水曜日はゆうスポーツプラザにてレッスンしています♡　

※愛宕供用会館は耐震工事につき
６月より　月・火は　尾津供用会館へ場所が移動します
ご注意ください。
                                                        

尾津供用会館
ゆらりyoga 
日時　6月　8日・ 15日・22日・29日　毎週月曜日
　　　　10時～12時　　
子連れyoga

日時　6月　23日・30日　毎週火曜日
　　　　10時～12時　

場所　尾津供用会館(岩国市尾津町二丁目９番１７号)

持ってくるもの
　◎ヨガマット(バスタオルでも可)
　◎フェイスタオル
　◎水分補給用の水
　◎動きやすい服装

料金 いづれも 500縁

神代供用会館
日時　6月 5日・　12日・　19日・26日 毎週金曜日
　　　　10時30分～12時

場所　神代供用会館(柳井市神代(中筋))

持ってくるもの
　◎ヨガマット(バスタオルでも可)
　◎フェイスタオル
　◎水分補給用の水
　◎動きやすい服装

料金 500縁

※興味を持たれた方　まずはご連絡くださいね。